Monta vuotta erilaisissa laihdutuskierteissä olleena ei voi ajatella että syöminen/laihtuminen/painonhallinta voisi olla niin helppoa että syö kunnes olet sopivan täynnä. Niin LCHF kuitenkin sanoo. Tutkin varmuuden vuoksi silti onko jonkinlaista ohjeistusta minkä verran proteiineja/rasvaa/(hiilihydraatteja) suositellaan. Niihinhän tuleva ruokavalioni pääasiassa perustuu. Kasviksia syön kuitenkin maunkin vuoksi joka aterialla.
Ja löysin tämän tiedon:(Annika Dahlqvist: Anta din viktigaste utmaning, s. 76.) jos tavoitepaino on 60 kg (minulla +/-) niin suositusten mukaan tulisi syödä noin (0,5-1,5 g/kg) 60 g proteiinia päivässä. Esim.lihassa on 20% proteiinia, loput vettä. Joten pitäisi syödä 300g lihaa päivässä- miinus muut proteiinien lähteet.
Ja rasvaa sitten: Perustarve on 60 kiloisella noin 75-80g/päivä. Sitä lisätään kulutuksen mukaan.
Hiilihydraatteja 20-40g/päivä.
Ruokailun ja oman kropan reagoimisen oppii varmasti ajan myötä, mutta hyvä tietää suuntaa.
Nyt lähden aurinkoon, niistä hetkistä kun aurinko näillä leveysasteilla itseään vilauttaa on otettava vaari!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar